ダイエット停滞期を乗り越える！心が折れそうな時の考え方

ダイエットを頑張っているのに、体重がピタッと止まってしまう。食事も運動も変えていないのに、なぜか減らない。そんな「停滞期」に直面すると、「もう無理かも」と心が折れそうになりますよね。これは決してあなたが悪いわけでも、努力が足りないわけでもありません。私たちの体には、ホメオスタシス（恒常性維持機能）という素晴らしい機能が備わっています。これは、外部環境の変化に対して、体内の状態を一定に保とうとする働きのこと。ダイエットによって摂取カロリーが減り、体重が減り始めると、体は「あれ？飢餓状態かも？」と察知し、生命維持のためにエネルギー消費を抑えようとします。これが、停滞期の主な原因の一つです。具体的には、基礎代謝が低下したり、脂肪を蓄えやすくなったりといった変化が起こります。研究によると、体重の5〜10%が減少すると、このホメオスタシスが強く働き始めると言われています。例えば、60kgの人が5kg減量して55kgになった頃に、停滞期を感じやすいのはこのためです。この時期は、体が新しい体重に慣れようとしている大切な期間。焦らず、体の声に耳を傾けることが何よりも重要です。