タンパク質、どれくらい摂ればいい？「とりあえず多めに」で満足していませんか？

「ねぇ、タンパク質ってどれくらい摂ればいいの？」

これ、僕がトレーナーとして活動してきた中で、本当にしょっちゅう聞かれる質問なんです。みんな、健康や体づくりに意識が高いからこそ、タンパク質の重要性はもう十分に理解している。それはすごく嬉しいことなんですよね。

でも、いざ「じゃあ、具体的にどれくらい？」ってなると、途端にみんなの顔に「？」が浮かぶ。中には「とりあえずプロテイン飲んでるから大丈夫かなって」「鶏むね肉は毎日食べてます！」なんて方もいるんだけど、それだけで本当に十分なのか、はたまた摂りすぎじゃないのか、不安に感じている方も少なくないように見えます。

僕がいつも感じるのは、タンパク質って、ただ「摂ればいい」ってもんじゃないってこと。もちろん、不足すれば筋肉はつきにくいし、体調も崩しやすくなる。これはもう、揺るぎない事実です。でもね、人それぞれ、生活スタイルも運動量も、目指している体も違うわけじゃないですか。

だから、「誰にでも当てはまる黄金比」みたいなものって、実は存在しないんですよね。巷でよく言われる「体重1kgあたり〇g」っていう目安も、あくまで目安。その数字だけを見て、「よし、私はこれだけ摂ればいいんだ！」って決めつけちゃうのは、ちょっともったいない気がするんです。

大切なのは、自分の体と向き合って、今の自分に何が必要なのかをちゃんと知ること。そして、その上で、どうやってタンパク質を食事に取り入れていくか、具体的な方法を考えることなんですよね。ただ漠然と「タンパク質、大事！」って思っているだけだと、せっかくの努力も空回りしちゃうかもしれません。