タンパク質、どれくらい摂ればいい？「目安」に隠された本当のワケ

ねぇ、ちょっと聞いてください。「タンパク質って大事だよ！」って、耳にタコができるくらい聞きますよね。テレビでも雑誌でも、SNSでも。でも、実際に「じゃあ、私ってどれくらい摂ればいいの？」って聞かれると、意外と答えに詰まっちゃう方が多いんです。

「体重1kgあたり1gとか2gとか…」って、数字は知っていても、それが自分の普段の食事でどうなってるのか、ピンとこないことってありませんか？プロテインを飲んでるから大丈夫！って思っていても、実は全然足りてなかったり、逆に摂りすぎちゃってたりするケースも、現場でよく見てきました。

タンパク質が私たちの体にとって、どれだけ大切なものかっていうのは、もう説明するまでもないくらいですよね。筋肉はもちろん、髪の毛も爪も、お肌だってタンパク質でできているし、体の中で働く酵素やホルモン、免疫細胞の材料にもなる。まさに「体の土台」なんです。

だからこそ、この土台がしっかりしていないと、体はなんだか調子が悪い…ってサインを出し始めるんです。例えば、トレーニングしてもなかなか筋肉がつかないとか、疲れが取れにくい、髪がパサつく、お肌のハリがない、風邪をひきやすい…なんてこと、心当たりありませんか？

もし、あなたが今、そんな体のサインを感じているなら、もしかしたらタンパク質の摂取量が、あなたの体とライフスタイルに合っていないのかもしれません。ただ単に「たくさん摂る」のが正解じゃないんですよ。大切なのは「自分に合った量」を見つけること。ここを間違えちゃうと、せっかく頑張っているのに、もったいないことになっちゃいますからね。